Празниците наближават и е време да се организираме къде да ги празнуваме и с кого. Планирането на такива неща е важно, ако искаме всичко да мине максимално приятно и гладко. Но обмисляли ли сте да планирате още нещо, което също е важно? Е, това би могло да бъде как да избегнем преяждане по празниците.

Да бъдем близо до семейството и приятелите си, и да се забавляваме е най-важното нещо през празничните месеци. Както вероятно знаете, през по-студените дни хората са склонни да консумират повече калории. Времето е по-студено и тялото се нуждае от повече храна, за да я преобразува в енергия.

Ето няколко съвета как да се предпазим от преяждане по празниците и как да бъдем по-активни.

Бъдете активни

По празниците, хората са склонни да си стоят вкъщи, особено по Коледа. Това е нещо като ритуал да останеш вкъщи и да не правиш нищо – просто си почиваш и хапваш. Но този вид прекарване на празничните дни е една от причината за покачване на теглото.

Ако се задържите твърде много време вкъщи, това може да влоши вашето здравословно състояние.
Разхождането със семейството или приятелите в близкия парк е добро решение за малко раздвиждане.

Но ако все пак сте решили да не излизате по празниците, може да тренирате у дома. 40 минути йога или високо интензивна тренировка (HIIT), ще ви накара да се почувствате невероятно.

Хапвайте умерено сладките изкушения

Да се ограничаваме от определени храни е трудно, особено по Коледа и Великден, когато всеки купува и пече сладки и козунаци .

Вкъщи лесно може да ги избегнете, когато ги махнете от погледа си, като не готвите или не купувате такъв тип сладки. Но, когато сте навън и се намирате в ситуации, които не са под ваш контрол, като например на работа или парти с колегите. Най-добре е да се научите как да казвате “НЕ” на себе си и на другите. Ако няма как да избегнете тези неща, тогава хапвайте по-лека вечеря, за да балансирате с излишните калории, които сте приели.

Ако сте гладни и искате да си хапнете нещо за следобедна закуска – заменете нездравословните снаксове, вафли и тем подобни храни с плодове и зеленчуци.

Намалете стреса и си набавяйте повече сън

Колеги, приятели, семейство… понякога могат да бъдат много стресиращи и напрягащи, заедно с цялата подготовка за празниците. Ако организирате парти или сте решили да съберете цялото семейство за празниците, наистина може да бъде много стресиращо.

Когато сте спокойни и отпочинали, всичко е много по приятно, и вие се чувствате по-добре. Стресът е една от основните причини за напълняването. Ако сте от активните, може да изпуснете парата с бягане в парка или тренировка във фитнеса. Масажът също помага. 

Хората са го казали – сънят е най-добрият лек! Поспивайте си повече, лягайте по-рано, спете по минимум 8 часа на ден и ще се почувствате по-добре и пълни с енергия. 

Хапвайте балансирано

Празничните ястия са пълни с въглехидрати и мазнини. За да балансирате метаболизма си правилно, хапвайте повече храни богати на протеини, фибри и намалете въглехидратите. 

Хапвайки здравословна закуска сутрин също ще ви помогне да балансирате глада през деня.

Храни, които са с високо съдържание на протеин са: яйца, риба, месо, сирене, бадеми, и др. Балансираната диета би изглеждала така: 40% зеленчуци и плодове, 10% мазнини, 25% протеин и 25% сложни въглехидрати.

Ограничете празните калориите от напитки

Ако се опитвате да контролирате теглото си или сте на диета, по-добре не прекалявайте с алкохола, газираните напитки и други висококалорични течности.

Не казвам, че е напълно трябва да ги спрете, но винаги има алтернатива. Ето няколко комбинации с алкохолни напитки, които може да пиете и все пак да контролирате теглото си.

Топ 5 нискокалорични алкохолни напитки:

• Бяло вино + Сода (200мл = 80 калории);
• Коктейл Блъди Мери (350мл = 90 калории);
• Водка + Тоник (50мл = 100 калории);
• Джин + Тоник (50мл = 100 калории);
• Лека бира (1 бутилка = 100 калории);

Пийте вода

Най-доброто нещо, което може да направите за тялото си е да пиете поне 8 чаши вода всеки ден. Когато се събудите – изпийте 1-2 чаши вода преди да закусите или пиете кафе. По този начин ще ускорите метаболизма си и ще усвоявате храната по-лесно.

Пиенето на вода на гладно подобрява работата на храносмилателната система.

Пийте вода и през нощта – преди лягане, изпийте чаша вода, за да може тялото ви да преработва храната по-бързо.

Хранете се в по-малки чинии

Това е хитър начин да предотвратите преяждане по време на празниците. Обикновено, хората са склонни да ядат в по-големи чинии и да преяждат.

Използването на по-малки съдове, може да ви помогне да балансирате и контролирате диетата си.